Jeżeli ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa nie jest zbyt silny i zaczyna ustępować, można wrócić do codziennych czynności, ponieważ zbyt długie leżenie nie jest wskazane. Trzeba również zwrócić uwagę, jakie czynności czy pozycje nasilają ból, po czym ich unikać. Również podczas snu ważna staje się prawidłowa pozycja. Jak jest prawidłowa pozycja dziecka w foteliku? Odpowiedź na to pytanie zależy od kilku czynników, jednak można sprowadzić ją do uniwersalnych rad. Przede wszystkim dziecko nie może w foteliku pochylać się do przodu – wówczas w czasie snu jego główka będzie opadać na klatkę piersiową. Inkontynencja, ból i inne problemy w obrębie dna miednicy uznawane są za powszechne dolegliwości wśród populacji powyżej 50. r.ż. Jednak nie mogą być one traktowane jako normalne, nawet jeśli wraz z wiekiem rośnie odsetek osób dotkniętych tym problemem. Szacuje się, że z nietrzymaniem moczu zmaga się średnio 30% kobiet przed menopauzą i do 60% po tym okresie, a dodatkowo Najpopularniejsze pozycje do spania to: spanie na plecach – uznawane bezsprzecznie za najzdrowszą, z punktu widzenia naszego kręgosłupa, pozycję do odpoczynku nocnego, umożliwia bowiem całkowite rozluźnienie i odprężenie wszystkich mięśni. Niestety, większość z nas ma problem, by spokojnie zasnąć w tej pozycji. Pozycja snu kobiet staje się jeszcze ważniejsza w czasie ciąży. Zaleca się, aby kobiety w ciąży nie spały na plecach, ale przestawiły się na pozycję spania bocznego. Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zaleca kobietom w ciąży pozycję do spania na lewym boku. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Zdrowy sen to kluczowy element wypoczynku po intensywnym dniu - poprawia samopoczucie, dodaje energii i pozwala odetchnąć kręgosłupowi, obciążonemu przez wiele godzin pracy. Niestety, sporo osób przyjmuje w nocy niewłaściwą pozycję spania, która daje o sobie znać w postaci bólu pleców. Na wznak, na boku czy na brzuchu - które z tych ułożeń jest najlepsze dla naszego kręgosłupa? Jak dbać o komfort snu, aby nasz organizm mógł się zregenerować przez noc? Podpowiadamy!Dlaczego prawidłowa pozycja spania jest tak ważna?1. Pozwala uniknąć bólu plecówPoranny, silny ból pleców, zwłaszcza na dole i w okolicy szyi, to niestety powszechny problem. Do jego wystąpienia przyczyniają się: długotrwałe pozostawanie w pozycji siedzącej, brak regularnej aktywności ruchowej, chodzenie w butach na wysokim obcasie, niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów oraz - będąca przedmiotem tego artykułu - zła pozycja przyjmowana w trakcie snu, na który poświęcamy średnio 6-8 godzin każdego dnia. Całkowita długość czasu spędzonego na spaniu przez człowieka to w przybliżeniu 20 lat. Nic bez powodu więc jakość snu, a tym samym pozycja do spania, ma ogromny wpływ na nasze pozycja snu ma kluczowe znaczenie zwłaszcza dla naszego kręgosłupa, który przez cały dzień poddawany jest silnym obciążeniom. Niewygodne ułożenie sprawia, że mięśnie, zamiast być rozluźnione, nadmiernie się napinają i niepotrzebnie obciążają plecy. W efekcie pojawiać się mogą: choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa, dyskopatia (uszkodzenie krążka międzykręgowego), skolioza (boczne skrzywienie kręgosłupa), nadmierna ruchomość stawów kręgosłupa lub kręgozmyk. Bóle kręgosłupa po nocy wbrew pozorom nie są domeną tylko osób starszych - można ich doświadczać bez względu na Zapewnia pełną regeneracjęPrzespanie nocy w nieodpowiedniej pozycji, oprócz porannego bólu pleców w odcinku szyjnym, w klatce piersiowej i w lędźwiach, skutkuje również niewyspaniem. To z kolei sprawia, że odczuwamy zmęczenie i wynika z danych Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, na całym świecie z bezsennością przewlekłą boryka się ok. 10% populacji - w tym aż ponad połowa Polaków skarży się na zaburzenia snu. Jednym z ich głównych powodów, który wpływa na jakość wypoczynku w nocy, jest niewygodna pozycja do dnia budzisz się z bólem kręgosłupa lub uczuciem zmęczenia? Powodem może być nieodpowiednia pozycja snu. Aby się o tym przekonać, warto zmienić pozycję snu na inną. Po krótkim czasie może okazać się, że dolegliwości bólowe i niewyspanie przestaną być naszym jednak dolegliwości związane z kręgosłupem nie ustępują, warto skonsultować objawy z lekarzem. Na umówienie wygodnej e-wizyty pozwala serwis pozycja do spania jest najzdrowsza? Spanie na wznak i na bokuPrzyjęcie odpowiedniej pozycji do snu jest kluczowe dla zdrowia naszego kręgosłupa. Aby zapobiegać bólom pleców po przebudzeniu, warto zadbać o właściwe ułożenie ciała na łóżku. Poniżej przedstawiamy polecane pozycje spania, które pozwalają zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa i odciążyć przy tym podkreślić, że nie istnieje jedna, uniwersalna pozycja do spania, która byłaby polecana każdemu. Ułożenie w trakcie snu zależy od budowy naszego ciała i ogólnego stanu na wznakNajlepszą pozycją do spania, która najskuteczniej chroni nasz kręgosłup, jest ułożenie na wznak, sprzyjające pełnej regeneracji nocnej. Przybierając taką pozycję odciążamy wszystkie stawy i mięśnie. Masa ciała rozkłada się na łóżku równomiernie, przez co nie dochodzi do nacisków na narządy wewnętrzne, a krew w ciele krąży swobodnie. Pamiętajmy przy tym, aby unikać przechylania głowy na boki, bo może to wywoływać bóle zmniejszyć ewentualny nacisk na biodra, możemy umieścić poduszkę pod kolanami - tak, aby były one lekko ugięte i pozwoliły na odciążenie odcinka lędźwiowego, pod którym można umieścić dodatkowy półwałek lub małą poduszką. Pozycja na wznak nie jest jednak polecana osobom, które borykają się z astmą, chrapaniem i bezdechem. W ich przypadku do organizmu dostarczana jest niedostateczna ilość tlenu - problem ten nasila się podczas leżenia na plecach, prowadząc do spłycenia oddechu lub jego nagłej pokazują badania, osoby śpiące na plecach mają najbardziej realistyczne sny, zwykle dotyczące ich życia na bokuSpanie na boku jest jedną z najczęściej przybieranych pozycji snu - to dobra alternatywa wobec spania na wznak, pozwalająca na zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców. Śpiąc na prawym boku pozwalamy kręgosłupowi się zrelaksować w jego najbardziej naturalnym ułożeniu. Takie ustawienie kręgosłupa jest dla niego neutralne - nie powoduje nadmiernego obciążenia odcinka szyjnego, krzyżowego czy lędźwiowego. Leżenie na prawym boku nie uciska również organów wewnętrznych - płuc i leżąca na lewym boku jest natomiast polecana osobom, które cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy. Minimalizuje ona nacisk na dolny zwieracz przełyku. Spanie na lewym boku jest też zalecane kobietom w ciąży, które skarżą się na mdłości i zgagę wywołaną cofaniem się kwasów żołądkowych do przełyku. Sen na lewym boku wspomaga również pracę serca (ze względu na wygięcie aorty na lewo), a także przepływ krwi przez nerki i macicę. Dobrą pozycją do spania, którą uchroni nas przed bólem pleców, jest też spanie na boku z lekko podkurczonymi nogami, co pozwala na zachowanie lordozy lędźwiowej. Ręce należy trzymać przed sobą, delikatnie zgięte w łokciach. Pozycja ta minimalizuje chrapanie i ułatwia oddychanie. Spanie na boku, mimo zalet, nie jest polecane każdemu, ponieważ może powodować nacisk na barki, ramiona i kolana. Osoby zmagające się z dolegliwościami układu kostnego, aby zapobiec bólom pleców, mogą na czas snu włożyć cienką poduszkę między ciekawe, osoby śpiące na lewym boku częściej miewają koszmary senne, podczas gdy osoby śpiące na prawym boku śpią raczej nie należy spać? Spanie na brzuchu a ból plecówAby uchronić się przed bólem pleców, powinniśmy unikać spania w pozycji na brzuchu z głową skręconą w jedną stronę. Dochodzi w niej do nienaturalnego skrętu szyi oraz odcinka lędźwiowego, co z kolei przyczynia się do bólów - karku, barków, łopatek i takiej pozycji często podkładamy rękę pod głowę, w wyniku czego kończyny górne są niedokrwione, co skutkuje mrowieniem i drętwieniem dłoni - taki dyskomfort to neurologiczne objawy bólu kręgosłupa. Podkulamy też jedną z nóg, co powoduje nieprawidłowe ułożenie miednicy oraz dolnej części na brzuchu powinny wystrzegać się zwłaszcza osoby mające problemy z odcinkiem szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa, a także seniorzy. W przypadku tych drugich, spanie na brzuchu może doprowadzić do przymykania tętnicy kręgowej, co grozi nawet utratą na brzuchu prowadzi również do ucisku narządów wewnętrznych, a co za tym idzie do problemów trawiennych, w tym do cofania się zawartości do przełyku i zgagi. Dodatkowo, leżąc na brzuchu zakrywamy naszą twarz poduszką, co znacznie utrudnia dostęp tlenu do płuc. Spanie na brzuchu zaburza prawidłową pracę mózgu i może wpływać również na występowanie nieprzyjemnych snów. Często wywołuje również problemy skórne i daje objawy bólowe ze strony klatki jednak nie potrafimy odzwyczaić się od spania na brzuchu, powinniśmy układać głowę na niskiej poduszce lub spać bez niej. Przydatne może być również dodatkowa poduszka położona pod miednicę - dzięki niej wyrównamy ułożenie kręgosłupa i zmniejszymy ciśnienie międzykręgowe. Takie ułożenie może przynieść ulgę od bólu osobom z przepukliną kręgosłupa, spowodowaną wysunięciem się jądra miażdżystego krążka międzykręgowego poza przestrzeń i materac do spania - jak dbać o zdrowie kręgosłupa?Dobór odpowiedniej pozycji do spania to dopiero połowa sukcesu. Olbrzymi wpływ na higienę snu ma również to, na czym śpimy. Istotny jest zwłaszcza odpowiedni materac, który nie powinien być ani zbyt miękki, gdyż powoduje zapadanie się ciała i przyjmowanie niewłaściwej pozycji, ani zbyt twardy - krew musi swobodnie krążyć w miejscach ucisku, a kręgosłup potrzebuje podparcia. Niewygodny materac to jeden z głównych powodów bólu większości przypadków optymalny jest średnio twardy materac, który będzie elastycznie dostosowywał się do kształtu ciała (nigdy odwrotnie) oraz uginał pod jego ciężarem o ok. 3 cm. U osób z bólami kręgosłupa świetnym zakupem może okazać się dobry materac poprawie jakości snu przydatna będzie też poduszka ortopedyczna - specjalnie wyprofilowana poduszka, której zadaniem jest zapewnienie prawidłowego ułożenia kręgosłupa. Poduszka tego typu świetnie podpiera szyjny odcinek kręgosłupa, dzięki czemu pozwala uniknąć nadmiernych napięć w okolicy barków, karku i górnej części wstawać z łóżka, aby zapobiec bólowi pleców?Nie bez znaczenia jest również to, jak wstajemy z łóżka. Najważniejsza zasada to nigdzie się nie śpieszyć i wykonać kilka krótkich przeciągnięć przed poniesieniem. Dzięki temu zmobilizujemy mięśnie do pracy i przygotujemy ciało do przyjęcia pionowej pozycji. Szybkie zerwanie się z łóżka po przebudzeniu, w czasie gdy nasz kręgosłup jest mocno zrelaksowany, może skutkować wypadnięciem dysku. Pozycja do spania – dlaczego jest ważna dla naszego kręgosłupa? Jak nie powinnyśmy układać naszego ciała w czasie snu? / iStock Opublikowano: 07:52 Zdarza ci się obudzić się z bólem kręgosłupa albo karku? Często mówisz po przebudzeniu, że źle spałaś? Być może powinnaś zmienić pozycję. O tym, jak najlepiej ułożyć nasze ciało do spania, mówi w rozmowie z Hello Zdrowie fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk. Dobra pozycja do spania – dlaczego jest ważna?Jaka pozycja jest najlepsza, a jakiej unikać?Pozycja to nie wszystko Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup, powinnaś zadbać nie tylko o to, w jakiej pozycji siedzisz podczas pracy czy jedzenia obiadu. Ważne jest też to, jaką pozycję przyjmujesz podczas snu. Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podkreśla, że jeśli ułożymy nasze ciało w odpowiedni sposób w nocy, to unikniemy bólu i obciążenia kręgosłupa w dzień. – Pozycja, w jakiej się śpi, jest szczególnie ważna dla osób borykających się z różnymi problemami bólowymi okolicy kręgosłupa. Przyjęcie nieodpowiedniej pozycji może zwiększyć objawy – wyjaśnia fizjoterapeutka. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml 28,39 zł Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Odporność Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek 28,39 zł Odporność Naturell Immuno Kids, 10 saszetek 14,99 zł Odporność Bloxin Żel do jamy ustnej w sprayu, 20 ml 25,99 zł Jaka pozycja jest najlepsza, a jakiej unikać? Fizjoterapeutka zaznacza, że nie można jednoznacznie określić, jaka pozycja będzie dobra dla każdej z nas. Jak tłumaczy, będą decydować o tym między innymi stopień zmian zwyrodnieniowych i krzywizny kręgosłupa. Powinnyśmy obserwować nasze ciało i znaleźć takie ułożenie, w którym najlepiej się czujemy w czasie snu i po przebudzeniu. – Warto pamiętać, aby biodro podczas leżenia na boku było w jednej linii z ciałem. Można do tego użyć poduszki, koca albo wałka. Opadające kolano i skręcona noga negatywnie wpływają na stawy biodrowe i kręgosłup – mówi. Lepiej uważać też na spanie na brzuchu. Pozycja ta wymaga skręcenia głowy o mniej więcej 90 stopni w stosunku do jej naturalnego ułożenia. Możemy w ten sposób nadwyrężyć szyjny odcinek kręgosłupa, co sprzyja powstawaniu urazów. Pozycja to nie wszystko Nie bez znaczenia jest nie tylko jak, ale też, na czym śpimy. Często mówi się, że przy problemach z kręgosłupem najlepsza do spania jest twarda powierzchnia. Czy tak jest rzeczywiście? – Nie jest to prawdą, że twardy materac jest najlepszy dla kręgosłupa. Każdy musi dobrać twardość pod swój organizm – tłumaczy Mikołajczyk. Fizjoterapeutka podkreśla, że nie zawsze ból kręgosłupa w nocy albo po przebudzeniu wiąże się z nieprawidłową pozycją albo źle dobranym materacem czy poduszką. A może być on oznaką poważnych problemów, które bez konsultacji ze specjalistą będą narastały. – W pierwszej kolejności powinno się zdiagnozować problem u lekarza i fizjoterapeuty. Błędem jest szukanie pozycji do spania, która zlikwiduje ból czy dyskomfort i zaprzestanie na tym działania – tłumaczy. Zobacz także Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Ewelina Kaczmarczyk Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy Zainteresują cię również: Najpopularniejsze Jedynym sposobem na głęboki, spokojny sen jest odpowiednia pozycja podczas snu. Twój kręgosłup musi spoczywać w naturalnej, wygodnej pozycji, a twoje ciało powinno być podparte równomiernie na całej jego długości. Ogromna większość materacy dostępnych na rynku zmusza cię do kompromisu w kwestii obu tych ważnych czynników. Jeżeli śpisz na łóżku, które jest zbyt twarde, pracę wykonuje twoje ciało, a nie łóżko. Twoje ramiona i biodra nie są w stanie się zapaść, a zamiast tego zginają się ku sobie, co powoduje zakrzywienie kręgosłupa. W łóżku, które jest zbyt miękkie, ciało zapada się w pozycję jak w hamaku, co powoduje zakleszczenie ramion i bioder, a kręgosłup wygina się. Spanie z wygiętym kręgosłupem, może nie tylko wytworzyć silny nacisk na stawy, ale także silnie skoncentrować się w obszarze, w którym dolny kręg kręgosłupa łączy się z miednicą. Może to ostatecznie pogorszyć, a nawet doprowadzić do bólu dolnej części pleców. Ponadto mięśnie pozostają napięte przez całą noc, próbując chronić kręgosłup, nigdy nie mając możliwości pełnego rozluźnienia i na łóżku, które nie dopasowuje się do kształtu ciała i nie zapewnia równomiernego podparcia, może powodować powstawanie punktów ucisku skutkujących słabym krążeniem. Niezapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości krwi i tlenu może powodować drętwienie, mrowienie i otarcie mięśni, co z kolei może uniemożliwiać im walkę ze zmęczeniem i bólem. Twoje ciało będzie przez całą noc ciągle się dostosowywać, starając się czuć komfortowo i nigdy nie osiągnie głębokiego snu system ciągłej sprężyny łóżka DUX dynamicznie dostosowuje się do kształtu ciała i ruchów w nocy. Rewolucyjna sprężyna jest na tyle elastyczna, że ramiona i biodra mogą się w niej zapadać, a jednocześnie na tyle wytrzymała, aby unieść i podeprzeć dolną część pleców. W łóżku DUX kręgosłup spoczywa w naturalnej, zrelaksowanej pozycji, dzięki czemu mięśnie mogą się wyleczyć i odnowić w nocy. Choć każdy śpi, mało kto potrafi to zrobić prawidłowo. Spać na brzuchu, plecach, a może na boku? Dowiedz się, jak przybrać prawidłową pozycję do spania i zacznij się wreszcie wysypiać. Spanie na bokuW spaniu na boku ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji ciała. Głowa powinna znajdować się na równej linii z kręgosłupem. Jeśli chcemy, aby nasze ciało przyjęło najlepszą dla siebie pozycję w trakcie snu, sięgnijmy po wygodne poduszki do spania. Na tyle wysokie, by wchodziły nam między ramiona i szyję i wyrównywały w ten sposób linię z kręgosłupem i przy tym na tyle niskie, by głowa nie była zbytnio wygięta do góry. Bardzo dobrze sprawdzają się w tym względzie poduszki spania na boku jest szybsze usuwanie toksyn z organizmu. W każdym razie tak dowodzą badania opublikowane przez „Journal of Neuroscience”. Dzięki tej pozycji zmniejszona zostaje liczba odpadów chemicznych, które odkładają się w mózgu, co zapobiega np. chorobie Alzheimera (wynikającej z nagromadzenia się beta amyloidu w mózgu). Pozbycie się toksyn z organizmu pozwala też zmniejszyć ryzyko wystąpienia którym boku powinniśmy spać?Spanie na lewym bokuW związku z anatomiczną budową żołądka (przełyk łączy się z żołądkiem po prawej stronie), spanie na lewym boku jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla osób, które cierpią na refluks. W nocy dochodzi zwykle do rozluźnienia dolnego zwieracza przełyku i łatwiej o zarzucanie kwaśnej treści pokarmowej z powrotem górnego odcinka drogi pokarmowej. Nie ma bowiem wówczas tak dużego ucisku na zwieracz i występuje mniejsze ryzyko pojawienia się zgagi. Oprócz leżenia na lewym boku, osobom z refluksem zaleca się uniesienie wezgłowia łóżka o 30 stopni od poziomu podłoża, jak również unikanie pozycji leżącej przynajmniej przez 3 godziny po spożytym na lewym boku jest pozycją, którą lekarze najczęściej polecają także kobietom w ciąży. A to dlatego, że gdy ciąża jest zaawansowana (III trymestr), spanie na wznak może powodować ucisk macicy na żyłę główną dolną. To prowadzić może do pogorszenia przepływu krwi i niedostatecznego dotlenienia dziecka oraz gorszego samopoczucia matki. Aby rosnące dziecko oraz matka czuli się dobrze i nie cierpieli z powodu problemów z niedociśnieniem, omdleniem czy obrzękiem nóg, zaleca się ciężarnym spanie na lewym także: Wygodna pozycja do spania w ciążySpanie na prawym bokuSpanie na prawym boku, pozwala, jak każde ułożenie na boku, odciążyć mięśnie kręgosłupa. Jeśli leżąc na boku przyjmiemy przy tym pozycję embrionalną, to jest to – według sławnego trenera snu Nicka Littlehalesa – najkorzystniejsza dla nas pozycja do spania. Spanie na prawym boku jest według Littlehalesa korzystniejsze dla osób leworęcznych, a praworęczni powinni wybierać spanie na lewym w pozycji embrionalnejWspomniana wcześniej pozycja embrionalna to odmiana spania na boku. Polega na tym, że człowiek leżący na boku ma kolana podciągnięte do klatki piersiowej, a jego głowa skierowana jest ku kolanom. Nazwa tej pozycji została zaczerpnięta z medycyny – tak bowiem określa się ułożenie dziecka w brzuchu matki. Jest to wskazana pozycja do spania przy bólu kręgosłupa oraz przy problemach z oddychaniem czy chrapaniem. U osób, które żyją w dużym stresie lub są niespokojnie może wywoływać bóle karku oraz mięśni ramion. Spowodowane jest to mimowolnym napinaniem mięśni podczas snu. Pozycja embrionalna kojarzona jest jednak głównie z poczuciem bezpieczeństwa i zapewnieniem ciału optymalnej temperatury. Co ciekawe, wiele osób śpi właśnie w pozycji embrionalnej, choć do zasypiania wybrało zupełnie inne ułożenie badań prowadzonych przez psychologów, to, w jakiej pozycji śpisz, wiele mówi też o twojej osobowości. Jeśli śpisz w pozycji embrionalnej, jesteś osobą wrażliwą, nieśmiałą oraz masz predyspozycje do silnego stresowania się w niemal każdej na plecachNajlepsza i jednocześnie najzdrowsza pozycja do spania to pozycja na plecach. Śpiąc w ten sposób znacznie odciążamy cały organizm – mięśnie, kręgosłup, szyję oraz cały krwioobieg. Ciało odpoczywa w naturalnej pozycji i nie pozycji na plecach jest także możliwość swobodnego oddychania. Takie ułożenie ciała odciąża również wszystkie stawy, więc dla osób, które mają z nimi problemy spanie na wznak będzie jak najbardziej wskazane. A wszystko dlatego, że waga ciała podczas ułożenia na plecach rozkłada się równomiernie, żaden konkretny punkt ciała nie jest przeciążony. Warto zaznaczyć, że spanie dla plecach może nie być optymalne dla osób, które chrapią, mają astmę lub cierpią na choroby serca. Związane jest to z faktem, że w tej pozycji mogą pogłębić się już istniejące kłopoty z przepływem powietrza przez górne drogi oddechowe (przeważnie jest to spowodowane krzywą przegrodą nosową). Lepszym wyborem w tym przypadku będzie pozycja na boku. Spanie na brzuchuSpanie na brzuchu jest najmniej korzystną pozycją. A to z tego względu, że leżąc w ten sposób, powodujemy nienaturalne wykręcanie się szyi. Ponadto, przyjmując tę pozycję, przyczyniamy się do ucisku wielu narządów wewnętrznych, co w przypadku osób o wrażliwym układzie trawiennym może powodować dyskomfort w jelitach albo cofanie się treści żołądkowej do przełyku. Spanie na brzuchu sprzyja też niedokrwieniu rąk i ich odrętwieniu. Dla osób, które mimo wszystko kochają spać w tej pozycji, zaleca się nabycie specjalnej poduszki takiej jak np. poduszka TEMPUR® Ombracio, która pozwoli przyjąć bardziej komfortową pozycję podczas snu i odciążyć trochę mięśnie szyi. Akcesoria, które pozwolą ułożyć ciało do snuSpanie na plecach czy na boku jest korzystne dla zdrowia. Jednakże jeśli śpimy na nieodpowiednim materacu lub poduszce, to nawet najlepsza pozycja, nie pomoże nam uchronić się przed bólem kręgosłupa, czy nadwyrężeniem karku. Dlatego warto zainwestować w poduszkę ortopedyczną dobrej marki oraz wygodny i dopasowany materac, aby zawsze budzić się firma Tempur?Marką, która już od dawna istnieje na rynku i ma w swojej ofercie szereg akcesoriów do spania takie jak poduszki do spania, poduszki do spania w ciąży, czy rogale podróżne, jest Tempur. To, co odróżnia je od innych, to wyjątkowy materiał, z którego są zrobione. Składa się on z wiskoelastycznych komórek, które idealnie dopasowują się do indywidualnego kształtu ciała. Jeśli więc jesteś osobą cięższą, masz nietypowe krzywizny lub wygięcia ciała, to materiał poduszki tak się do nich dopasuje, że będzie ci na niej niezwykle wygodnie. Pozwoli też na przyjęcie najbardziej korzystniej dla ciała pozycji podczas do spania na plecachChoć spanie na plecach jest najkorzystniejsze dla naszego organizmu, to jednak w pewnych sytuacjach np. w ciąży, powoduje ono dodatkowe przeciążenie odcinka lędźwiowego, który i tak jest już obciążony przez rosnącą macicę oraz dziecko. Wtedy niezbędna staje się poduszka do spania w ciąży – poduszka klinowa TEMPUR®. Odciąża ona dolny odcinek pleców i zapewnia komfortowe ułożenie ciała. Należy jednak pamiętać, że spanie na plecach w ciąży dopuszczalne jest jedynie w pierwszym okresie rozwoju płodu. W III trymestrze bezwzględnie poleca się spanie na klinowa TEMPUR® przyda się jednak nie tylko kobietom w ciąży, ale też wszystkim tym, którzy narzekają na przeciążenie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i chcą wspomóc relaksację mięśni w trakcie snu. Polecana jest ona w szczególności osobom otyłym, które cierpią na otyłość brzuszną i w ten sposób nadwyrężają dolne partie na plecach przyniesie nam więcej korzyści i lepiej odciąży odcinek lędźwiowy, jeśli będziemy zasypiać z dodatkową podpórką pod kolanami. W roli podpórki może posłużyć niewielki wałek lub też poduszka uniwersalna TEMPUR® w kształcie połowy wałka. Uniesie ona łagodnie nogi, odciążając w ten sposób kręgosłup, co sprzyjać będzie lepszemu do spania na bokuChoć spanie na boku odciąża nasze mięśnie kręgosłupa, to powodować może gorszy przepływ krwi w kończynach dolnych. Zwykle gdy śpimy, trzymamy jedną nogę na drugiej. To sprawia, że krew w nodze, która jest pod spodem, gorzej krąży, a żyły i naczynia krwionośne są uciśnięte. U osób, które i tak mają słabe krążenie, może powodować to nieznaczne obrzęki nóg i uczucie ciężkości kończyn dolnych tuż po wstaniu z łóżka. Aby temu zapobiec, warto sięgnąć po poduszkę ortopedyczną TEMPUR® Multi, która stworzona została po to, by przyjąć zdrową pozycję do spania, bez względu na to, czy śpimy na prawym czy lewym boku. Jest ona na tyle płaska, że kiedy włożymy ją między nogi śpiąc na boku, nie odczujemy w ogóle jej poduszki do podróżyKiedy wybieramy się w daleką podróż i planujemy drzemki w autobusie, samolocie, czy pociągu, koniecznie zabierzmy ze sobą rogal podróżny. Pozwoli on nam na stabilizację karku, dzięki czemu nasza głowa nie zwiśnie nagle bezwładnie w dół, kiedy zapadniemy w głęboki sen. Takie zwisanie głowy bardzo nadwyręża mięśnie karku i może prowadzić nawet do ich uszkodzenia. Bezwładnie wisząca głowa potrafi bowiem ważyć nawet 20-30 kg, co jest bardzo dużym obciążeniem nie tylko dla szyi ale i całego kręgosłupa. Jeśli zależy nam na naszym zdrowiu i chcemy po przyjeździe na miejsce docelowe cieszyć się dobrą energią i wypoczynkiem, a nie martwić się bolącą szyją, zaopatrzmy się w poduszkę-kołnierz TEMPUR®.Źródła (do wglądu): Dobry sen, oraz pozycja w jakiej śpimy, ma kolosalne znaczenie na nasze samopoczucie i zdrowie. Gdy jesteśmy wyspani łatwiej nam zwalczyć choroby. Znaczna większość z nas jednak śpi w niewłaściwy a nawet w chorobotwórczy sposób. Zmiana złych nawyków podczas snu opóźni lub zapobiegnie problemom w późniejszym okresie. Pierwsze co możemy zrobić to unikać tzw pozycji „płodu” (na boku z podkurczonymi nogami). Badania pokazują że ok połowa z nas śpi w tej pozycji. Długotrwałe zgięcie w stawach kolanowych wywołuje ból z powodu stałego rozciągania mięśnia czworogłowego na przyczepie końcowym (tuż pod rzepką). Objaw podobny, gdy długo jedziemy siedząc w aucie. Negatywny wpływ w/w pozycja ma również na kręgosłup, głównie na stawy między-wyrostkowe i żebrowo-wyrostkowe, które są rozciągane. Reakcja obronna organizmu może doprowadzić do zablokowań co charakteryzuje się bólem podczas wstawania. Ściśnięte płuca nie napełniają się odpowiednią ilością powietrza, co w efekcie skutkuje niedotlenieniem organizmu. Wyjątkowo w/w pozycja zalecana jest tylko dla kobiet w ciąży, ponieważ jest wygodniejsza dla dziecka. Zaleca się spać na lewym boku co ma dobry wpływ na wiele organów wewnętrznych: przepustowość kanałów limfatycznych, które lepiej usuwają szkodliwe substancje z organizmu. Transport odbywa się lewą stroną 2. zyskuje układ krążenia. Wygięcie aorty w lewo ułatwia sercu rozprowadzanie krwi w ciele. 3. zapobiega refluksowi żołądka. Kwasy trawienne znajdujące się po prawej stronie żołądka nie przedostają (wlewają) się do przełyku. 4. odciążona jest trzustka na którą nie naciska żołądek. 5. szybciej i lepiej pracuje śledziona wydalając zbędne substancje z organizmu. Wspomaganiem zdrowego snu są nowoczesne materace i poduszki ortopedyczne gdzie w produkcji i wykorzystuje się najnowsze zdobycze technologi i wiedzy.

prawidłowa pozycja do snu